Die Schwangerschaft stellt hohe Anforderungen an deinen Körper. Es ist wichtig, ihn fit zu halten – mit einem sanften Training, das sowohl dir als auch deinem Baby guttut. Es ist besonders wichtig, Sportarten zu vermeiden, die ein hohes Verletzungsrisiko bergen. Skifahren, Reiten oder Squash sollten daher vermieden werden. Auch dynamische Bauchmuskelübungen wie Sit-ups sind nicht empfehlenswert.
Besser geeignet sind Fitnesskurse, die speziell auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Du kannst entsprechende Angebote in deiner Nähe oder online finden. Yoga eignet sich besonders gut, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Diese aus Asien stammende Bewegungsform verbessert deine Beweglichkeit und lehrt dich, deine Atmung zu kontrollieren – eine wichtige Fähigkeit für die bevorstehende Entbindung. Vielleicht bevorzugst du auch einen Pilates-Kurs? Die Übungen zielen darauf ab, deinen Rücken zu stärken, beispielsweise durch Dehnübungen im Vierfüßlerstand. Zudem trainierst du intensiv deine tiefliegenden Muskeln.
Auch Schwimmen und Aqua Fitness sind sehr zu empfehlen: Dadurch stärkst du deine Muskeln auf sanfte Weise, da dein Körper im Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Wandern verbessern deine Ausdauer und versorgen dein Baby mit ausreichend Sauerstoff. Radfahren stärkt die Muskeln deines Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause kannst du etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball besitzt, kannst du ihn für ein leichtes Beckenbodentraining nutzen: Setze dich auf den Ball und kreise dein Becken zehn Mal nach links und dann nach rechts. Halte dabei dein Becken die ganze Zeit über angespannt. Eine weitere wohltuende Übung ist die sogenannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, sodass deine Füße den Boden berühren. Wippe nun zehn Mal auf und ab.
Mit verbesserter Fitness wirst du die Wehen und die Geburt besser bewältigen und nach der Entbindung schneller zu deiner ursprünglichen Form zurückfinden. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft etwas Zeit für das Training einzuplanen.
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